Здоровый сон

Здоровый сон


Крепкий и здоровый сон – залог бодрости, здоровья и успеха. Попробуйте воспользоваться нижеописанными правилами несколько недель подряд, и почувствуете как улучшиться самочувствие и продуктивность. Комплекты отличного постельного белья для хорошего сна на dvepodushki.com в Москве.

1. Постарайтесь не принимать пищу минимум за два часа до сна. Идеальным вариантом будет, не есть за три часа до сна. Исследователи утверждают, что ужасы во сне напрямую связаны с приемом пищи на ночь. К тому же в ночное время процессы переваривания пищи замедляются. Пища может долго оставаться в желудке и не перевариваться, что очень вредно.

2. Проветривание. Простым, но эффективным способом улучшение качества сна, является проветривание. Оптимальной температурой комнаты считается 18°С, при которой снятся приятные сны и организм чувствует себя комфортно.

3. Физическая активность. Старайтесь в течение дня быть физически активными. Делайте зарядку, больше ходите пешком, уделяйте время для физических упражнений. Следуя этим советам, за день будет тратиться много энергии, что позволит к концу дня чувствовать приятную усталость, и как следствие иметь крепкий сон. Старайтесь не заниматься физическими упражнениями перед сном (за два или три часа), так как нервная система будет возбуждена, и ей необходимо время, чтобы успокоиться.

4. Соблюдение режима. Современный ритм жизни заставляет работать днями и ночами, принимать пищу, когда попало. Но стараясь придерживаться режима отхода ко сну, вработается привычка, которая принесет пользу. Ложась и вставая в одно и то же время, самочувствие будет на высоте, а работоспособность повыситься.

5. Внешние шумы. Ложась спать, постарайтесь ограничить себя от лишнего шума. В тишине быстрее можно расслабиться. Старайтесь занавешивать окна, что бы в комнате было темно. За пару часов до сна отключите телевизор и не пользуйтесь смартфоном. Лучшим вариантом будет почитать интересную книгу или послушать классическую музыку.

6. Держите кровать в чистоте. Место для сна – сакральное место. Большой выбор постельного белья на сайте dvepodushki.com в Москве. Старайтесь не принимать пищу на ней, следите за чистотой постели. После пробуждения кровать не заправляете сразу. Откиньте одеяло на несколько минут, дайте постельному белью проветриться.

7. Визуализируйте желания перед сном. Какой бы день не выдался, старайтесь мечтать перед тем, как заснете. Планируйте свой следующий день или мечтайте о том, чего хотите. Будьте на позитивной волне. Можете попробовать загадать себе сновидение.

8. Вставайте с первым звуком будильника. Введите в привычку вставать из постели сразу, так как мозг сразу начинает свою работу. Задержки в кровати на 5 – 10 минут, могут повлечь за собой головные боли или сделает вялым на весь день.

9. Изучайте свои сны. Старайтесь научиться читать свои сновидения, ведь в них могут быть скрыты ответы, на жизненные вопросы. Слушайте свой внутренний голос. Замечательным ходом будет записать свой сон, сразу после пробуждения.

10. Спите, в чем мама родила. Здесь все просто, одежда не только не дает дышать коже во время сна, но и нарушает теплообменные процессы организма. Поэтому чем меньше одежды – тем лучше для сна.

Назад в раздел